MAALISKUUN LIIKUNTAVINKIT

Perhesauvailu

Sauvaliikunta innostaa reippailemaan kaikkina eri vuodenaikoina

ja eri maisemissa. Sauvojen käyttöä voi harjoitella jo 3–4-vuotiaiden

kanssa. Sauvakävelylenkit kiehtovat jo kouluikäisiä ja

aikuisen kanssa on samalla mukana rupatella. Perheen yhteisiin

sauvakävelyharjoituksiin kannattaa tasavauhtisen kävelyn lisäksi

lisäillä leikkimielisiä välipaloja, lihaskuntoharjoitteita ja

yhteistoimintaleikkejä pareittain tai ryhmässä. Vaihtelevat harjoitukset

erilaisissa maastoissa aikuisten koordinaatiota ja lihaskuntoa.

Sauvakävelylenkkiä ennen tutustutaan sauvoihin ja verrytellään kävelylihaksia. Alkujumppa

ja leikit motivoivat sauvailuun, joten tunnelman luominen on tärkeää.

Lenkkimaastossa voi valita mukavan taukopaikan, jossa jumpataan ja kootaan ryhmä jutustelemaan. Erilaiset maastokohdat tarjoavat myös mahdollisuuksia harjoitteiden haasteellisuuteen tai eri kunto-ominaisuuksien harjoitteluun. Ojien yli voi tehdä hyppelyharjoitteita, rinteitä loikkia tai ”lasketella” alas. Puut ja kumpareet tarjoavat

luonnon pujotteluratoja tai kaatuneet muut tasapainotelineitä. Lenkin lopuksi luodaan harjoituksen huippukohta leikeillä tai leikkimielisillä kilpailutehtävillä ja venytellään. Sauvatempuilla saadaan innostettua varsinkin poikia. Venyttelyliikkeissä sauvatavittavat tasapainoa ja helpottavat usein kohdentamaan venytystä oikein. Lopuksi laitetaan sauvaparit käden hihnoistaan yhteen ja huolletaan välineet yhdessä järjestykseen seuraavaa kertaa varten.

Pariharjoituksia

Vastakkain parin kanssa sauvat pystyssä lähekkäin:

• nyrkkeilyt vuorotahdissa

• askelkyykyt vastakkaisilla jaloilla

• luistelukyykyt

• resinaralli; kyykyt vuorotellen

• freestyle hyppysarjat seuraa johtaja -tyylillä

• paikan vaihdot hypyllä

• erilaisia tyylejä laittaa sauvat ristiin

Vastakkain sauvat poikittain välissä:

• karuselli; suorin vartaloin pyöritään ympäri

• resinaralli; vuorotellen kyykkyyn

• punnerrus vuorotellen parin rintaan – pari

vastustaa

• hauiskääntö – ojentajat kuin taljassa

• vaaka; vuorotellen paria sauvoilla tukien

• selän pyöristys ja venytys

• jalat koukussa kurkistus kainaloiden alta

Ryhmäleikkejä

• Piirissä joka toinen kyykkää sauvoihin tukeutuen,

toiset juoksevat piirin ympäri kiemurrellen.

• Piirissä joka toinen pitää sauvoja poikittain ja

muut hyppivät yli eri korkeuksilta tai alittavat

matalana.

• Tuhatjalkainen; sauvat pitkittäin jonon käsissä

(ks. kuva) – kävellään ja kokeillaan eri

rytmejä.

• Siivet tuhatjalkaisessa; sauvoja nostetaan

sivuilta ylös–alas, sauvat ylhäällä ja varpailla

käynti.

• Tuhatjalkaisen suunnan vaihto pyörähtämällä

sauvojen alta.

• Rivissä sauvat poikittain ja viereisen kanssa ristiin ote niistä.

• Jonoissa viestejä; viimeinen eteen sauvakävellen erilaisilla humoristisillä tyyleillä; muut

hurraavat ja kommentoivat.

• Sauvat maahan merkeiksi (jokaisella oma tyyli, miten erottaa muista); juoksua piirissä

alueen ympäri ja ohjaajan merkistä nopea paluu omille sauvoille esim. seisomaan yhdellä

jalalla tms.

• Piirissä sauvoista risuaita eli seisotaan sommat alhaalla ristikkäin viereisen kävelijän

kanssa: venyttelyt tässä lähellä rupatellen.

• Sauvoista kunniakuja ja jokainen vuorollaan alta.

• Sauvakaste; sommat ylös piirissä yhteen; jokainen kierähtää alta vuorotellen.

Kodin temppurata

Temppuradan saa rakennettua pienillä järjestelyillä ja reipas

rakentaminenkin on mukavaa kuntoilua. Temppurata voi kotona edetä

huoneesta huoneeseen. Temppurataa rakentaessa tulee huolehtia

turvallisuudesta; ei teräviä pöydänkulmia tai vastaavia temppuradan

välittömään läheisyyteen.

1. Lattialla möyriminen

Edetkää kodin temppuradalla seuraavalle pisteellä aina erilaisella liikkumistyylillä pysyen

mahdollisimman matalana. Kokeilkaa esimerkiksi erilaista ryömimistä;

miten ryömii krokotiili tai käärme?

2. Mattorullalla könyäminen

Rullatkaa iso matto rullaksi, jonka yli voi könytä monta kertaa. Mattorullan päällä voi lapsi myös

tasapainoilla. Tue lasta käsivarresta ja ranteesta.

3. Korkealle kiipeäminen

Valitkaa kotoa turvallinen paikka, mihin voi kiivetä. Lapsi voi kiivetä esimerkiksi aikuisen selkään

tai polvelle tai matalalle, tukevalle jakkaralle. Varmista turvallisuus lapsen kiivetessä.

4. Kuperkeikan kiepsauttaminen

Levittäkää lattialla pehmeä matto tai peitto. Lapsi seisoo jalat harallaan ja laittaa päänsä jalkojensa väliin. Auta kuperkeikassa sivusta lapsen selkää

pyöristäen, leukaa rintaan painaen ja kevyesti pepun takaa työntäen.

5. Häntäpalloon kurkottaminen

Tehkää yhdessä häntäpallo; rutistakaa sanomalehtiarkki muovipussin sisään ja solmikaa pussi.

Nostakaa pallo korkealle ilmaan ja lapsi yrittää hypätä ja kurkottaa palloon.

6. Pallon heittäminen

Rutistelkaa sanomalehdestä pieniä palloja ja yrittäkää

saada ne osumaan ämpäriin tai kattilaan.